Hej, mam 24 lata, ostatnio w moim życiu pojawiło się gigantycznie dużo emocji w czym i stresu. Popęd seksualny spadł nisko, wyniki na siłowni również w dół (chodzę regularnie od 4 lat, z tym ze nie jakoś zawodowo, po prostu żeby było zdrowiej 2-3 razy w tygodniu). Zbadałem swój testosteron i wynik to skromne jak na mój wiek 370 (i pewnie spada), [...]
witam mam kilka pytań co do ph. Jak to z nimi jest, uszkadzają one wątrobe czy nie ? Czytałem w jednym arcie o tym, że nie ponieważ nie posiadają grupy chemicznej 17-alfa tak jak meta czy wino. Ale z tego co czytałem jeszcze np o massdrolu to posiada tam też coś związane z grupą 17 alfa która jest niby kilkakrotniej hepatoksyczna. Kolejne pytanie, [...]
Witam, To moja pierwsza dieta które poświęciłem trochę czasu. Jestem otwarty na krytykę i proszę o wskazanie wad. 128kg 186cm Zapotrzebowanie 4608 kcal Białko 282 g Tłuszcz 128 g Węgle 582 g Śniadanie 150g Płatków owsianych 150ml Mleka 15g Migdałów 15g Orzechów włoskich BTW - 28,5 29 104,5 - 793kcal II ŚNIADANIE 40g Polędwicy z kurczaka 3jaja [...]
Na wstepie napisze kilka slow o mojej przygodzie ze sportem :) Na samym pozcatku przez prawie 6 lat trenowalem sztki walki, pozniej miaelm kilku miesieczna przerwe i zapisalem sie na silownie na ktorej spedzilem 9 solidnych miesiecy ( do wrzesnia 2007 ) pozniej zaczely sei studja mimo to mialem ambitny plan by tam cwiczyc jednakze rzeczywistosc [...]
Witam, ćwiczę regularnie 1,5 roku. Mój plan treningowy jest następujący: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2C_czy_jest_ok_-t684587.html Moja budowa ciała - normalna, nie jestem gruby już bliżej mi do szczupłego, łatwo tyję oraz dostaję brzuszek. Staram się dostarczyć w ciągu doby ok. 150g białka (2g na kilogram ciała) oraz 385g węglowodanów [...]
Siemka, jestem ektomorfikiem ale takim chyba nie do końca , ale dobra, ćwicze od 2,5 miecha na mase ale wiadomo jak to ekto, przytyłem może ze 2 kg dopiero ? Najlepiej rosły mieśnie jak stosowałem moją diete którą sobie "ułorzyłem" a raczej znalazłem gdzieś tutaj diety kukturystów i coś tam w jednej pozmieniałem itp i jak byłem chory przez tydzień [...]
[...] racji uprawiania kolarstwa górskiego. Trenuje na siłowni 4x w tygodniu ( 3x rowerek spinningowy, +1 trening na maszynach) , basen jak i bieg raz w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2800kcal. Od tej wartości odjąłem 300kcal ( dieta redukcyjna ) co daje 2500kcal. Z zapotrzebowania kalorycznego obliczyłem makroskładniki ,które [...]
[...] hardgainerem. Kiedys cwiczylem splitem i wyniki mimo dobrej diety byly takie sobie, tzn moglyby byc lepsze. Slyszalem ze dla ektomorfikow, ktorzy maja szybka regeneracje, nie poleca sie splita, partia raz w tygodniu to za malo, ze bardziej poleceny jest hst czy inny full body, poniewaz sumarycznie ilosc serii wyjdzie taka sama tygodniowo, ale [...]
Jak w temacie. Oglądam diety użytkowników i tak się zastanawiam jak godzicie to z życiem osobistym,skoro co ok. 3h trzeba przygotować posiłek. A co z wychodzeniem do laski i.t.p? Zastanawia mnie to strasznie,czy dajevie sobie rade. Mam właśnie taki problem i żeby rpzestrzegać diety musiałbym nigdze nie wychodzić tak aby zdążyć zrobić jedzenie i [...]
Witam, przeglądałem forum, ale znalazłem tylko podobne sytuacje, w których problemem było przetrenowanie, ale myślę, że u mnie nie ma o tym mowy. 2 miesiące temu miałem założone szwy na lewym barku, przed tym robiłem codziennie pompki zwykłe, byłem w stanie zrobić ich około 90, jak na mój wiek, myślę, że nie było źle. Przez tydzień, gdy miałem [...]
Hej, potrzebuję Waszej pomocy do osiagniecia zamierzonego celu. staz na silowni mam krotki, bo zaledwie od sierpnia 2011 (najpierw schudlam 2kg i potem dzieki cwiczeniom i przyroscie masy miesniowej powrocilam do swojej wagi i do tej pory niezmiennie mam 50kg przy 166cm). za cel obralam sobie dobrze wyrzezbiona, ale nie tracaca swojej kobiecosci [...]
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:10x80kg -martwy ciąg:10x110kg -przysiad:10x90kg Mam jedno krótsze przedramie więc wyniki nie bedą tak jak u normalnych ludzi. Mam pytanie odnośnie diety. Udalo mi sie fajnie wzmocnić swoje ciało przez ostatnie miesiące. Nawet znajomi zauważyli poprawe budowy [...]
WItam ! Mam pytanie co do methandienon'u. Mianowicie jestem w 9 dniu szamania owej mety, i z efektami lipka trochę wytrzymałości przyszło i nic poza tym, dokładnie to weszło już 27 tabletek, pierwsze 2 dni po 2 x dziennie na oswojenie, potem juz po 3 tab. a od wczoraj po 4 zaczynam jako ze stosuje piramide. Wiem trzeba być cierpliwym średnio 2 [...]
witam po prawie 2 miesięcznym okresie roztrenowanie i powoli myślę o sezonie.wypoczęty i zmotywowany....tak to to wygladalo 1. WIEK:23 2. WAGA:91 max 96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 [...]
Witam serdecznie, mój problem jest następujący. Mam 18 lat, 186cm i ważę tylko 56kg. Zawsze byłem szczupły, ale postanowiłem sobie, że coś trzeba z tym zrobić. A więc na początek zacząłem po prostu więcej jeść, ale mam szybki metabolizm i niewiele mi to dało. Postanowiłem więc, że pójdę na siłownię, ustalę sobie dietę, kupię gainer i będzie git... [...]
witam, mam prawie 18 lat trenuje ok roku, czy mogbym zrobic juz pierwszy cykl? jesli tak to co proponujecie na poczatek wziasc? i dodam jeszcze ze nie zalezy mi na takim desperackim zwiekszaniu kilogramow tylko mniej ale lepiej ;) sorry ze niewypelnilem wszystkich pol ale niemam wyliczonej diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 100 Wzrost: [...]
wiec tak chce spalic tluszczyk mam go wsumie tylko na brzuchu i moje pytanie czy jak obliczylem ze mam spozywac dzinnie 2200 kcal to jezeli dodam do tego jeszcze areoby cos zaczne chudnac czy musze jeszcze obciac kcal do 2000 a moze i nizej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70,5 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96-98 Obwód ramienia: 32,5 [...]
witam zaczynam niebawem nowy i mam nadzieje efektywny cykl treningowy na masę z dieta i suplami: plan odżywiania i suplementacji: -po przebudzeniu: 1g tauryny+5g kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g [...]
Witam. Jestem tu nowy i chcialbym aby ktos pomogl, podpowiedzial jak skutecznie schudnac. Wczesniej nie stosowalem diet i nie bardzo sie na tym znam. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 90kg a w pasie mam ok 90cm. Zastanawiam sie nad jakimis reduktorami ale nie bardzo wiem od jakich zaczac. 1-2razy w tygodniu gram w pilke po 2 godziny, codziennie [...]
Witam wszystkich znawców działu !!! Od miesiąca września zaszłego roku do dnia dzisiejszego tj. jakies 8 miesięcy regularnie codziennie stosuje suplementacje izolatem białka serwatki. Odżywki kupuje zawsze w renomowanych sklepach najlepszych firm takich jak Fitness Authority , Scitec Nutrition, nigdy od ludzi postronnych nigdy z promocji [...]
